Cristina Rață – 5+1 MODURI de a-l învăța pe copilul tău să mănânce alimente sănătoase.⠀

Sursa foto: pixabay.com

⠀
Cum să faci acest lucru într-o lume în care dulciurile, cartofii prăjiți, înghețata – cu jumătate din tabelul lui Mendeleev sunt vîndute la fiecare colț? Copiii sunt dependenți de fast- food și dulciuri. Este dificil să le explici de ce ar trebui să mănânce legume și fructe proaspete, să bea apă simplă, nu dulce.⠀
⠀
Psihologii avertizează că nu merită să pui multă presiune pe copil și să creezi situații stresante în jurul unei alimentații sănătoase.⠀
⠀
Un copil ar putea începe să mănânce broccoli cu kilogramele, dar apoi supracompensarea se activează și în adolescență poate deveni campionul orașului în consumul de prăjituri cu cremă.⠀
⠀
Poți pune în aplicare câteva tehnici:⠀
⠀
1. NU PROVOCA⠀
⠀
Nu aduce aceste alimente gata pregătite și băuturi dulci în casă și nu va trebui să opreşti copilul să le mănânce.⠀
⠀
Această tactică este mai eficientă decât interdicțiile. Dacă nu există alimente nedorite în frigider, atunci nu trebuie să împiedici copilul să le mănânce.⠀
⠀
Chiar dacă nu poţi controla ce măniâncă în afara casei (la școală, la o plimbare etc.), vei putea acasă elimina mâncarea nedorită.⠀
⠀
În același timp, vei salva psihicul copilului, reducând numărul de situații conflictuale.⠀

⠀
2. ADAUGĂ INTRIGI⠀
⠀
Fă mâncarea interesantă pentru copil.⠀
Înconjoară alimentele sănătoase cu o „aură romantică” şi copilul va dori să le încerce singur.⠀
⠀
Potrivit psihologului american Laurie Day, ea și-a învățat fiica să iubească mazărea creând un mic joc în care fata trebuia să sorteze mazărea după mărime și să se joace cu ele înainte de a le da mamei ei să gătească.⠀
⠀
Spune-i copilului tău că Michael Jordan sau Ronaldo au devenit campioni pentru că au mâcat o multă mazăre.⠀
⠀
Fă mâncarea distractivă, deoarece copiii sunt curioși.⠀
⠀
3. OFERĂ ALEGERE⠀
⠀
Nu forța copilul să mănânce ceea ce nu-i place. ⠀
⠀
Copilul vrea ceva dulce și este obligat să mănînce altă mâncare. Aceasta este o cale directă către „compensarea” menționată la început, atunci când copilul își umple în secret burta cu bomboane.⠀
⠀
Oferă-i întotdeauna o alegere. Pune-l să aleagă între mai multe alimente preselectate de tine. Acest lucru nu îi dă senzația că este forțat să mănânce ceva anume.⠀
⠀
Aşa nu îi dai un motiv pentru o „revoltă alimentară”.⠀
⠀
4. NU FORŢA SĂ TERMINE DIN FARFURIE⠀
⠀
Îți amintești cum îți spunea mama ta în copilărie: „Nu te vei ridica de la masă până nu vei termina de mâncat”?⠀
⠀
Principalul lucru este să te asiguri că copilul nu are ocazia, într-o jumătate de oră să meargă la frigider și să „ajungă din urmă” cu ciocolata. ⠀
⠀
Dacă copilul nu vrea să-și termine cina, nu trebuie să-l forțezi. Cel mai uşor aici este sa îl laşi să fie flămând şi atunci va mânca tot, şi încă va mai cere.⠀
⠀
5. ADAUGĂ CREATIVITATE⠀
⠀
Copiii sunt creduli. Și uneori poți profita de acest lucru. Bine intenționat, desigur.⠀
⠀
Nu forța copilul să renunțe la produsele de patiserie preferate, trebuie doar să înlocuieşti ingredientele dăunătoare cu cele utile.⠀
⠀
De exemplu, în loc de paste, pîine şi făină albă, cele integrale. Fructe de pădure, banană la produsele de copt în loc de zahăr.⠀
⠀
În același timp, preparatele noi ar trebui introduse treptat. Oferă-i posibilitatea de a gusta felul de mâncare, de a se obișnui cu ea.⠀
⠀
6. IMPLICĂ COPILUL ÎN PROCESUL DE GĂTIT⠀
⠀
Lăsă-l să te ajute, să spele legumele de salată, să amestece aluatul, să decojească fructele.⠀
⠀
Acest lucru va face să simtă mâncarea mai aproape de el.⠀
⠀
Şi desigur, să aranjeze masa.⠀
⠀
Aşa educăm gustul estetic.⠀
⠀
Care dintre aceste lucruri le pui deja în aplicare?⠀
⠀
Poate ai şi tu vre-o metodă care ar ajuta alţi părinţi. Scrie.