Alimentație

Cristina Rață – Pot păstra silueta în vacanță?

de Cristina Raţă

10 iunie 2021

Sursa foto: arhiva personală

Cristina Raţă

Citeste Următorul

Asociația BASSARABIA, organizează o ieșire la Deauville pentru copiii Moldoveni și Români

Dieta și vacanța sunt două concepte care nu merg întotdeauna mână în mână. Știu că ai aceste gânduri: să guști din bucatele locale, să te răsfeți și să nu pui kilograme pe tine.⠀
⠀
Dacă vei stăpâni aceste 4 reguli simple, poți oricând să te odihnești corect și în același timp să nu te abați de la planul nutrițional sănătos.⠀
⠀
1. TREI MESE PRINCIPALE + 1 GUSTARE⠀
⠀
În vacanță, cu siguranță vei dori să mănânci ceva exotic pregătit de un bucătar local. Acesta este unul dintre lucrurile plăcute pe care oamenii le așteaptă de la o vacanță.⠀
⠀
Îți recomand să reduci mesele principale de 3 ori pe zi. Și la una din ele include deliciile locale.⠀
⠀
Având în vedere că intervalul dintre aceste mese va fi acum mai lung, poți avea senzația de foame. Pe lângă fructe, sucuri sau înghețată, care mai bine să le mănânci la mesele principale, optează pentru o gustare proteică, care îți va da într-adevăr sațietate.⠀
⠀
Când este momentul „potrivit” pentru o gustare proteică, întrebi? Ori de câte ori ai nevoie. ⠀

⠀
2. CONSUMĂ PROTEINE ȘI LEGUME⠀
⠀
Este simplu: proteine și legume, apoi alte alimente. Asta te va ține departe de kilogramele în plus.⠀
⠀
Proteinele sunt un nutrient versatil care oferă beneficii pe mai multe fronturi. Aceastea ajută la îmbunătățirea digestiei și te face să ai sațietate. Manîncă, de exemplu, pește, la care acasă poate nu ai acces.⠀
⠀
Pe de altă parte, legumele bogate în fibre reprezintă aproximativ 90% apă. Acest lucru este de bun augur în menținerea siluetei. Atât fibra, cât și apa îți dau o senzație de saturație. Acesta este un semnal care merge spre creier și îi spune să nu mai mănânce.⠀
⠀
Când mănânci o masă cu proteine și o salată, nu mai este mult loc în stomac. Desigur, vei putea mânca în continuare ceva dulcișor.⠀
⠀
3. MAI MULTĂ APĂ ⠀
⠀
Dacă stomacul tău este plin de apă, îți va fi mult mai dificil să mănânci în exces. Fă din băut o prioritate absolută pentru a suprima pofta de mâncare.⠀
⠀
Sucurile, cafeaua, berea nu înlocuiesc apa simplă.⠀
⠀
Să ai cu tine sticla de apă pe parcursul zilei și să bei des. Bea 200-300 ml. de apă înainte de orice masă pentru a avea stomacul ușor plin.⠀

⠀
4. FĂ MIȘCARE⠀
⠀
Plimbare, mers, înot, mers cu bicicleta, alergare ș.a. Exercițiile fizice vor crește caloriile arse pe parcursul zilei. Așa ajuți corpul și deserturile vor umple glicogenul, mai degrabă, decât țesutul adipos.⠀

Și da, alcoolul. Îți dă doar calorii. Eu zic, cu măsură.
⠀
Pentru restul zilei, profită de libertate și nu sta doar la plajă. Planifică o excursie interesantă, vezi obiective turistice, explorează orașul. Aceasta este o modalitate excelentă de a petrece vacanța și, în același timp, a compensa creșterea inevitabilă a consumului de alimente.⠀
⠀
Vacanța ar trebui să fie o pauză de la stresul de muncă, stresul vieții și da, stresul alimentar.⠀
⠀
O vară plină de amintiri îți doresc!

Cu drag pentru sănătate, Cristina Rață – nutriționistul familiei tale.

https://www.facebook.com/cristinarata.de

https://instagram.com/cristinarata_nutritionist?igshid=ufmqtv8dj518