,,Pot să iau apetitul sub control?” – întrebi tu. „Bineînțeles că da” – răspund eu.⠀
⠀
Ştiu că doreşti, uneori, ca pofta de mâncare să fie controlată. Din păcate, nu știi cum să blochezi această senzație.⠀
⠀
Apetitul (din latină appetitus — dorință, tendință) este senzația necesității de alimentare, cât și mecanismul fiziologic răspunzător de aprovizionarea organismului cu hrană (sursa: Wikipedia).⠀
⠀
Apetitul depinde de activitatea a zeci de molecule neuroendocrine, hormoni și sistemul nervos. Aceasta este o reglare fină, care este dificil de normalizat, dar ușor de eliminat. ⠀
⠀
Vezi câteva pârghii ajutătoare:⠀
⠀
💜 Consumă destule legume crude sau gătite la fiecare masă (1/2 din farfurie). Ele vor umple stomacul şi sațietatea va veni mai repede. Aşa aduci fibre în tractul gastrointestinal şi hrană pentru bacteriile „bune”.⠀
⠀
💜 Elimină zaharurile simple care cauzează creșteri ale glicemiei (zahărului) din sânge. ⠀
Foamea de „carbohidrați” (bomboane, chifle, prăjituri) din cauza căreia suntem atrași de gustări dulci.⠀
⠀
💜 Adaugă grăsimi de calitate la fiecare masă pentru o sațietate de lungă durată (avocado, nuci, seminţe).⠀
⠀
💜 Consumă o cantitate destulă de proteine. Proteinele sunt cel mai termogen macronutrient care energizează și satură corpul (120-150 g. carne, peşte, brânză, boboase).⠀
⠀
Doar atunci când dai corpului tot de ce are nevoie pe parcursul zilei, ai saturaţie şi sațietate. ⠀
⠀
Creşterea apetitului este cauzată de disfuncțiile hormonale, problemele gastro-intestinale sau stres.⠀
⠀
Da, se acceptă apetitul mărit în perioada ovulaţiei şi sarcinii.⠀
⠀
Aici eşti regină.⠀
Cu drag pentru sănătate, Cristina Raţă, nutriţionistul familiei tale.
Te pot ajuta accesînd paginile mele:
⠀
⠀https://www.facebook.com/cristinarata.de
https://instagram.com/cristinarata_nutritionist?igshid=ufmqtv8dj518
